秋元才加×森川陽太郎 【第3回】將緊張化為力量!進步的要訣

秋元才加×森川陽太郎
【第3回】將緊張化為力量!進步的要訣

遇過最緊張的場面?解決方法?

才:雖然會緊張,但一結束就全忘掉了XD
尤其在AKB的時候,團體人多所以麻痺了,
就算是站在幾萬觀眾面前的演唱會也很平常心。
不過我還記得畢業後,一個人在眾多觀眾面前露面時,超級緊張!
感受到眾人的視線,不禁緊張到汗毛豎起...XD。
其實真的花了很大的心力才能站在舞台上啊。

團體時一年大概幾次站在舞台上?

才:一周3~4次吧。多到不記得一年到底有多少次了。
容納約300人的秋葉原劇場是根據地,
有段期間甚至週末都必須留在劇場。跟現在又是不同的緊張感。

有哪裡不一樣?

才:雖然肉眼看不出來,客人們的視線就像劍山一樣銳利,
自己被刺著的感覺XD。

嗚哇。感覺一個人的時候比較容易感覺到視線,其實人多時也是啊。

才:回家照鏡子時表情完全不一樣。就像進入了戰鬥模式,
沐浴在眾人劍山般的目光之下,被砥礪出那樣的表情。
若是精神層面不夠強大,可沒辦法待在AKB啊XD。

真的很厲害呢

才:就像是鍛鍊精神的訓練場。

競爭激烈

才:總選舉之類的...很多競爭的活動。不過,
10幾歲的時候經歷過這些也是成長的關鍵呢。

有什麼是每天必做的事情嗎?

才:每天都會看看家裡種的觀葉植物,
早上起來,首先打開窗戶看看,3~4天發出小小的芽,
每天都期待著有一些成長

最近工作空檔都會用手機查觀葉植物的圖片。
但每看一次就多買一次,家裡植物越變越多。
最近養了風信子,插在水裡之後立刻就萌芽了。
「生命力好強!」看著覺得感動。
想著我也要像這植物一樣頑強地活下去,
好好地留下成長的足跡XD。

然後森川分享他平常是看動漫

才:說到動畫,外國人對哆啦A夢的看法很有趣喔,
例如說把靜香洗澡的鏡頭剪掉什麼的。
美國人看不慣大雄遇到事情老是依賴哆啦A夢,覺得他很懦弱XD
美國人似乎習慣遇上問題就自行解決。
但是,雖然大雄這個角色言行不夠成熟,
最後也漸漸有所成長了啊~。

美國漫畫通常都是英雄打擊惡勢力這種啊

才:最後不也是依賴超人啊蝙蝠俠之類的幫忙嘛。
不過主角並不會像大雄動不動就說「救我~」所以還是有點不同的

之前又去過洛杉磯一個人工作約3天,
體會到自己的想法要好好地表達。
某種意義上來說這種溝通方式是輕鬆的,因為大家都是平等被對待。

未來的抱負?

才:我逐漸整理出自己真正想做的事了,演戲之類的,想要朝著自己有興趣的方向前進
就像今天,與平常不容易遇見的對象交談,我也覺得很有趣。
想持續這樣的工作,也想要能偶爾去海外的工作。
從國外回來時,更能體會到日本的優點,也能激勵自己重新振作。
希望能夠在其中取得平衡,充實工作與私人的生活。

請兩位吃東西~

才:那我選茄子味噌湯~

秋元才加×森川陽太郎【第2回】化悲憤為力量:前進的秘訣

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秋元才加×森川陽太郎
【第2回】化悲憤為力量:前進的秘訣

森山表示成為足球選手後也一直對自己沒自信,辭了工作之後決定重新認識自己,開始研究心理學,從而接了相關工作至今。

才:學生時代總有一種擅長運動的人=受歡迎的風雲人物的感覺,不可思議。就算學科很差,只要運動很強便會受到崇拜這樣XD。

森:秋元桑不屬於這類人物嗎?

才:也沒有耶,雖然國中開始碰籃球,還因為個子高大跟前輩們一起參賽,但跟前輩們完全沒有交集,雖然是隊友卻完全不傳球過來…

森:诶?!

才:很奇怪吧~還有很多跟籃球完全無關的謎之規矩「後輩不可以穿長襪」「不可挽袖」之類的。所以會有種”可惡我絕對要打得比前輩們都好,給她們顏色瞧瞧”的心情

森:這種不甘心的心情很關鍵

才:是啊。小時候也曾因為母親是菲律賓人而被欺負,就有種”我進演藝圈後絕對要變漂亮給你們看”的心情,成為努力的動力

森:一般我也會跟客人建議,將自己的動機列出一個清單。秋元桑擅長將自己的不甘心跟受傷的經驗,轉化成前進的動力

才:只不過偶爾後輩會問「秋元桑是為了什麼努力呢」或者接受訪談時被問到「努力的根源是什麼」之類的,會覺得有點難回答。雖然很想開朗地回應但一開口就是「因為以前不好的經驗才成就我的…」XD。

開始聊吃的,森山說海外生活時特別覺得沖泡即食這種的特別方便,只要有熱水跟杯子就可以了

才:我偶爾也會到國外。之前去泰國錄節目(尋找雞的祖先),離市中心約3~4小時車程的叢林裡尋找傳說中的鳥類,早上4點就開始錄影XD。很寶貴的經驗。即時沖泡的食物也挺適合在海外錄影的時候帶去

森:在海外的鄉下或者當地口味不合的時候很受用,

才:最近常自炊,我20歲的時候就得過腎結石,後來就很注重飲食,多吃蔬菜,口味變得清淡。
現在如果吃到含太多化學調味料的食物,舌頭會很不適應。

森:秋元桑的拿手菜是?

才:最近是滷蛋!我很喜歡有八角的台灣味滷蛋。有喝過台灣的中藥什麼的,那對身體很好

森:平常喝酒嗎

才:喝啊。不過因為喝酒易胖,會做些熔岩浴瑜珈之類的節制

森:果然喜歡運動

才:有壓力時,身體動一動流點汗會覺得輕鬆些。教練超級斯巴達。
「好累我不行了」
「再一次!」
透過努力而達到成就感,進而提升「我可以」的自信

森:運動能讓身心保持平衡

才:運動是生活不可分的一部分,漸漸變成”興趣=工作”

森:很棒啊。我現在的工作多是給體育選手們建議,導致假日在家看球賽的時候總感覺像在工作。無法像學生時代那樣純粹享受了

才:我懂。我小時候去看麥可傑克森的演唱會,當時覺得很感動。現在去看演唱會或舞台劇,總會關注到其他像是”觀眾客群有哪些””燈光跟舞台設置怎麼樣”之類的,會想著如果自己是演員會怎麼做XD。已經不會覺得是夢一樣的世界,而是考慮到現實怎麼做這樣。

森:因為跟自己的工作有關嘛XD秋元桑有什麼可以純粹享受的事情嗎

才:看自己上台蠻享受的啊,看自己上舞台或節目等等

森:在家會錄影嗎

才:不會。看到推特上有人評語「今天表現很不錯喔」會感到開心。(享受稱讚的獅子座w)
偶爾也有些嚴厲的評論,不過那也代表對方有看著自己,所以也很感謝。

森:對負面的意見有多少的接受度?何時開始學會廣納意見?

才:因為也曾跟完全不認識自己的人共事過的關係吧。本來以為這是自己的缺點,卻被稱讚這樣很好,才發現這就是自己的個性,視野不能太狹窄啊。剛出道的時候,不怎麼想聽批評的意見,但演出結束後會上網看感想,看到批評會覺得很沮喪啊還哭過XD。(明明就很在意很缺人誇獎ww)

才:變得連正面的評價也無法接受,只剩反面的意見留在心底耿耿於懷。在一片可愛的偶像當中我算是有點異類…現在會覺得這就是我的個人特色。

遇到批判時,想著「謝謝為我製造話題!」會比較輕鬆呢

秋元才加×森川陽太郎 【第1回】身與心

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有三回都是對談,簡單翻譯才加的部分

秋元才加×森川陽太郎
【第1回】身與心:克服困難的心境變化與技巧

首先自我介紹跟說說對對方的印象

才加:我2013年從AKB48畢業至今過了4年,去年主要集中在舞台、連續劇,也橫跨節目播報等等領域。
森川:秋元桑看起來很擅長運動啊

才加:我喜歡運動啊~工作上也有很多鍛鍊身體的機會,私下我也會做皮拉提斯跟瑜珈之類的,還有有氧運動啊健身房混合運動,雖然不愛太辛苦的運動,不過學到了很多鍛鍊身體的方法,還有成為跑步節目ランスマ的MC,去年12月跑完了半馬

後面就提到森山主要教人心靈方面的鍛鍊,不過自己上場時還是會緊張,讓人覺得有反差,森山反問才加,一般人的既定印象,跟自己的原貌在認知上有落差嗎

才:大家都覺得我很直率,還有覺得我身體很強壯XD。雖然在大家的印象中我就是個不會受傷不會倒下的女強人,不過實際上是因為我體質很弱才比別人更加注意這方面。還有就是大家都覺得我很積極啊正面啊樂觀啊,不過實際上怎麼樣呢很難說啊

森山:有點反差呢

才:也常被認為精神層面很強韌。雖然常被說「妳不緊張吧」但是實際上也並非如此…不過反過來想,外表上讓人看不出緊張也不錯啊

森山:畢竟工作上需要站在客人們面前,看上去堅強比較好。

才:是的。因此,覺得精神層面上最好經常保持著”比平常人還要強一倍”。比起在AKB的時候,自己一人就容易緊張,
不論好壞都得由自己百分之百承接,雖然得到的快樂也是百分百沒錯。當自己突然開始因緊張而身體緊繃時,我會花一個半小時左右的時間好好地做暖身。

森山:正式上場前緩和身心

才:是的。還有聽聽音樂啊聞點香味啊,喝點茶或花草茶之類的也有助放鬆。稍做深呼吸我覺得也很有效。

後面森山分享運動選手如何克服臨場的緊張,藉由不斷預想緊張的場面進而逐漸培養,後面才加說舞台上的經驗

才:在排練的時候,要想著台下有觀眾,不能讓練習只是練習,而是要想像每次的練習都是實際上台,也許是因為這樣在不知不覺間才鍛鍊了精神層面

森山:無意識間秋元桑就自己控制得很好,自然地有緊張意識,也許這就是現在工作順利的秘訣

【翻】RUN×SMILE160423春日合宿sp-2

(未校正)

金:預備,start!
旁白:第二圈
金:如果這次跟第一圈跑完的時間完全一樣
就表示抓住了跑步的節奏
旁白:先找到這種節奏的人 居然是亮桑
金:很棒 5分59 跟前一次一樣
亮:厲害!
旁白:兩次完走時間完全一致!
金:很厲害的節奏感
旁白:擔任MC第5年可不是當假的
其他成員 則有10~15秒的差距
才:雖然時間稍長了 如果可以差不多速度就好了
高:節奏有點難抓 還沒習慣跑的感覺

旁白:第三次跟田徑隊的高中生一起跑
節奏似乎變得有些亂

金:過了6分
亮:慘了超過時間 慢了10秒

宮:因為跟他們一起跑
有點被影響了
邊跑邊想著 這些死小孩
啊 教練 不好意思

教練:再提高點速度如何?
宮:您學生真不錯
旁白:這時還能談笑風生
最關鍵的是最後兩圈

金:好了各位 接下來第四圈
要加快速度了

旁白:最後兩圈必須上緊發條
讓身體覺得像是跑了30km
亮桑能做到嗎

M高史一馬當先
亮桑也提高速度
一臉認真的表情

大家不再smile 進入認真模式
逼緊自己

金:誰會先到呢
真期待呢

旁白:亮桑的成績是?
比前一次快了40秒
金:有加快了
旁白:risa跟sayaka速度也比之前更快

金:來 最後一圈
預備~start!

今天最後兩圈的練習重點就是好好地逼緊自己
除了提升成績以外 內心也不能認輸 這很重要
今天的練習還算不錯

旁白:
第五圈
這是讓自己超越3okm之牆的關鍵
然而 亮桑的呼吸逐漸沉重
後輩的宮地君緊追在後
即使如此仍然邁開腳步

金:喔 最後並排了
剩下一圈

M:辛苦了

旁白:速度跟第四次幾乎差不多

亮:加快了

旁:這兩個人也到了
努力堅持到最後
sayaka的最佳成績在第五圈
risa則是在第四圈出盡全力

金:這次練習大家都做得很好 感覺如何
亮:覺得完全燃燒了
金:今天這套練習可以幫助大家突破3okm的困境
雖然大家都累了 明天的30km一起加油吧
亮:這樣明天就能成功了是吧
金:是的
亮:太好了 明天一起加油
金:今天辛苦了
旁:於是 整日的練習結束了
大家肚子都餓扁了
移動到附近的民宿用餐

亮:擺了很多料理 都是些什麼呢
安永:這是蜆鍋飯
還有千葉當地食材做的料理

亮:哇
才&高:看起來好好吃
亮:放了超多蜆
金:這附近剛好可以撿
安:是的 有舉辦撿貝殼的活動

旁:這間民宿是每年青山大學田徑隊合宿的地方
箱根馬拉松之前 他們絕對會過來這邊做調整
今天就學他們來吃這邊的料理 補充體力
亮:開動了~
宮:啊有鍋巴
亮:太棒了
高:看起來好好吃
金:沒想到在千葉可以吃到
亮:好好吃 光吃這個就很讚
金:亮桑今天還沒吃嘛
高:飯好好吃 (聽不清楚大概翻)咬著慢慢有湯汁的香味
才:有入味

金:餐點是固定的嗎
安:根據練習的內容而定
例如因為今天跑了很多 就做這樣的菜
金:全部都配合客人需求
安:是的
旁:還有一些特別的餐點
醋拌山藥
亮:醋拌山藥?這是什麼?
真的 第一次吃到
好吃
才:很黏稠
亮:吃了感覺可以消除疲勞
才:好好吃
高:加進飯裡好像也很好吃
亮:這個好
金:好吃
亮:全部吃完了
旁:用完餐 金桑提出今日最後的建議
金:吃過了這裡好吃的晚餐
之後好好地洗個澡
泡澡時間最好不要太長
亮:短一點
金:短時間泡一下就起來
讓今天跟明天的身體狀態差不多
如果泡太久 身體肌肉會放鬆
為了明天也保持肌肉的緊繃
旁:原來如此 泡澡的方式也很重要
好好休息 明天也好好加油
亮:也是 目標是跑過30km之後還能有餘力跑完全馬
我懂了
謝謝招待~
明天一起加油

預備 start!
加油~
亮:好像快了點
要冷靜

(後面預告不翻)








【翻】RUN×SMILE160423春日合宿sp-1

譯:瑟瞳 校:わや

金:哇 天氣真好
亮:是個好天氣
亮:好棒好棒
才:(陽光)好刺眼

亮:出發囉~
才:好~

旁白:今日是run smile成員兩天一夜合宿!
目的地是
距離東京車程約一小時半的 千葉縣 富津市
面朝東京灣 一年四季氣候溫暖
這個時期 撿貝殼是最熱鬧的盛事
並且因變化多端的地形 正好適合慢跑合宿
公司 大學 高中的田徑社團
都經常來這裡

(金:過了9秒)

旁白;用兩天時間
以亮桑為首 帶領Run smile成員們
認真做訓練
並且擁有最強市民跑者之稱的
那個人也將特別參加

春季一開始就向前衝刺 衝勁滿滿
這次合宿 有點認真

才:我們來了 春季合宿
亮&金:耶~
亮:合宿~
亮:妳們是首次參加對吧
才&高:對 第一次
才:不知道會做些什麼 覺得很興奮呢
高:對啊 不知道會讓我們做些什麼

金:放心交給我
才:交給金桑
才:亮桑 有個面生的人 打個招呼...
宮:诶 不認識我嗎
才:不好意思...

宮:一年才出現一次的人啊
亮:沒聽過這回事
宮:沒錯,我就是年一!
才:诶 所以名字就叫年一嗎
亮:不是

亮:一起加油!

旁白:搞笑藝人的宮地君
節目開播以來
一年一次會來支援亮桑
去年橫濱馬拉松之前的自主練習
與亮桑一起奔跑 也參加錄影

亮:突然想吃拉麵
宮:不行吧
亮:跑完立刻去吃
宮;你的胃是大學生的胃啊

旁白:今年的年一 會脫隊嗎

宮:我是宮地 請多指教

旁白:(鏡頭轉到)富津市公園的run smile成員
金:登上這個展望台 可以看得到公園全貌
超棒的

旁白;馬上朝高約21公尺的展望台跑上去
金:爬樓梯也是訓練
才:從這裡就開始是訓練啦
高:不會太快了嗎
亮:今天就合宿了喔
才:喔 就是那邊了吧
旁白:看到的是

亮:好棒 看那邊的直線
才:啊 好像很好跑

旁白:位於富津岬最尖端的富津公園
園內道路共約5.6公里長
公認的好跑

青山學院 明治大學等等
與箱根馬拉松一樣的陣容 也在這裡合宿過

此次合宿的重點是
金:突破30km障礙
亮:在說我嗎
金:對

旁白:兩周後
亮桑 即將第二次參加全馬
在茨城縣舉辦的霞之浦馬拉松
然而 有個隱憂...

金:上次跑橫濱的時候
到了30km就屈膝了

亮:後面的肌肉緊縮變硬
完全無法動彈

去年第一次挑戰橫濱全馬
到了30km後...

亮:啊...不行了

雙腳跑不動了...

那之後三個月
參加德島馬拉松的risa也是

高:我也是大概在過了30km之後小腿有點...
亮:哪裡痛?
高:小腿肚之類的...總之腳變得很遲鈍
亮:跟我一樣
金:一樣的情況

全馬跑者都碰過的30km鐵壁
要在這次合宿中突破

第一天先鍛鍊 讓身體習慣跑全馬
第二天實際跑30km 學習金桑的直傳技巧

亮:打破30km高牆!

旁白:立刻開始練習
第一步 Run smile switch
要突破30km障礙
就必須調整體幹
為了能跑完全馬
首先要做暖身
金:為了不要讓自己跑到後半會駝背 姿勢疲軟
就必須保持體幹的正確
宮地君知道什麼是體幹嗎
宮:也就是身體的正中間
金:對對
宮:我常在健身房裡鍛鍊
像這個樣子
才;喔喔 好厲害
宮:我有好好練過體幹 這個很重要對吧
金:身體的中間算是體幹的一部分
但光是只有中間還不夠
宮:答錯了啊~~

旁白:體幹指的是 身體除了頭和手腳以外的部分
從脖子到骨盤之間的範圍
金:不只前面,背後也要注意
才:必須要平衡才行
旁白:首先從肩膀開始暖身
手肘往後大幅畫圈
此時要注意肩胛骨的動態
金:往後拉的時候要感受到肩胛骨在動
盡量往後伸展
宮地姿勢不對
如果肩膀往上提 會太用力
不要往上抬 而是往後拉
亮:她在示範給你看
金:肩胛骨要動
OKOK~
宮地君身上有好多不必要的肌肉
亮桑的肩膀比較像runner

旁白:接下來是腰部的肌肉
膝蓋彎曲呈直角 腰往正上方抬起
膝蓋並排 感受自己用到腹部肌肉
亮:完全不懂
金:只有才加醬做得不錯
亮:這個我不行
金:沒問題的
亮:超痛苦
金:不做這個沒辦法跑馬拉松

旁白:做十次
1 2 3 4 5
注意腹部的肌肉
6 7 8 9 10

金:risa醬沒抬...
現在做的是腰部肌肉伸展
從骨盤這裡出力
抬腳會變得很輕鬆
才:可以抬很高
宮:真的耶 好厲害

旁白:再來是進階篇
伏地移動背部
手肘直角彎曲 呈伏地挺身姿勢
讓背左右搖擺
刺激肩胛骨
金:現在肩胛骨是張開的狀態 然後橫向移動身體
高:嗚哇這個看起來好難 絕對辦不到
旁白:首先讓才加來試試
亮:不好好做可不行
金:大概這個距離 橫向移動
可以可以
宮:哇 要死了
亮:前後也要 在抖了~
金:OKOK
高:超漂亮
才:光撐著就很吃力
旁白:換risa來
金:注意肩胛骨
亮:背部...
旁白:似乎上半身較弱
如果做不到 用膝蓋撐也OK
金:我們做20秒
來~移動~
亮:連腹肌也很累
高:不知道有沒有成功
金:過了10秒(才加各種慘叫)
亮:還沒?!
金:5 4 3 2 1
亮:啊~這個好痛苦
金:稍微跑看看
高:喔 好棒
金:跑得很順吧
宮:好棒
才:很順暢
宮:怎麼會這樣

金:就是這樣(高:感受到部位在動)(亮:對 身體有動到的感覺)
用正確的方法暖身(宮:對)
可以讓跑步變得更輕鬆
各位覺得如何?

亮:好溫暖
金:對 身體會變暖和

才:這個地方
金:哪個部位?
亮:我是肩膀
金:不是讓腳溫暖 而是體幹 這就是暖身
旁白:先讓體幹進入狀態 即使過了30km仍然可以跑得很穩

旁白:暖好身之後 再次來到富津公園
亮:來到了綠地之中
旁白:遇到正在練跑的那個人?
才:好快
川內優輝桑?
M:你們好 大家正要練跑%&&*^..
才:哈哈哈哈.
亮:雖然說得很斷續
旁白:他是模仿最強市民跑者川內優輝的搞笑藝人M高史
跑步經歷16年
曾是駒澤大學的田徑隊員
在各大馬拉松擔任guest runner
全馬的最佳成績是2:40:34
他也知道要如何跨越30km門檻嗎?
M:請看這個王字 埼玉的玉沒點 (人是假的)這也是假的
高:好難發現
旁白:加上M高史之後要進行的是
Cross-country (越野)
Cross-country 便是在上下起伏的荒地跑步
不規則的地形能刺激平常不會用到的肌肉
使得跑步效率提高
金:明天要在道路上跑30km
先在不一樣的地形練習是最好的
所以選了越野的道路
今天練的不是長跑 而是數次的短跑
旁白:一次跑1.1km一圈 共五次
每次跑完後的休息間距約2分
為了要模擬明天跑30km後的狀態
特意要讓身體疲倦
金:五次裡面前三次輕鬆跑
最後兩次努力跑
這個練習有個地方要注意
絕對不要(跟別人)比快
才:不知不覺會看別人
金:因為是自己的練習
亮:準備來跑吧
旁白:前三次 掌握自己的節奏
理想是跑完後還能稍微說話的程度
金:預備 start!
旁白:第一次
M高史跑在最前面
感覺對Cross-country很熟
M.:跟平地不同 所以時間的分配應該也會稍有不同
旁白:是的
Cross-country地面的反作用力很小 無法跑快
第一次跑越野的亮桑 節奏如何
亮:應該算是舒服的節奏吧
雖然覺得有點累
旁白:而且...
亮:有上下坡喔 這個很累
旁白:跑到後半會突然出現起伏激烈的上下坡
高:蠻多上下坡的
每一次上下坡 呼吸都會變得有點急促
旁白:與跑在道路上的呼吸法似乎不同
金:好了 到此為止
旁白:第一圈怎麼樣呢
金:5分32
啊感覺不錯
5分59
哦 過了6分鐘
旁白:雖然跑得比平常快
亮:大概這樣的跑法還行嗎
金:還能說話就表示沒問題
旁白:以練習來說這節奏似乎是不錯
(講秒數就不翻了)
金:好好休息2分鐘
旁白:第一圈結束 第二 第三圈 也能維持這樣的感覺跑嗎
自我介紹

瑟瞳

Author:瑟瞳
小翻譯一枚。本性乖僻,悠閒懶散。

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